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北京赛车pk10官网:心理 | 靠谱如你也会被“疲乏感”击倒

时间:2018/9/25 23:27:56  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:?“XX是我们这里最靠谱的,工作交给她大家都放心”“XX可真是妥帖,中秋团圆宴上,她连侄儿第一次领回来的女朋友不吃香菜这点小事情都照顾到了”……无论是职场中还是生活中,遇到这样的人是不是一件特别幸福的事儿?然而,被贴上“靠谱”“妥帖”这些标签的他们,却往往会被“疲乏感”击倒。身边...
?“XX是我们这里最靠谱的,工作交给她大家都放心”“XX可真是妥帖,中秋团圆宴上,她连侄儿第一次领回来的女朋友不吃香菜这点小事情都照顾到了”……无论是职场中还是生活中,遇到这样的人是不是一件特别幸福的事儿?然而,被贴上“靠谱”“妥帖”这些标签的他们,却往往会被“疲乏感”击倒。身边人对他们的夸赞、信任甚至是依赖,框住了他们的生活,令其促使着自己不断追求更完美的“下一次”,精疲力竭。南京医科大学附属脑科医院精神三科隋毓秀主任表示,在白领中,这种“疲乏感”越来越普遍,精英型人才尤甚。扬子晚报/扬眼记者?王睿 疲乏感来源于对工作的精益求精 做一个各方满意的策划案,执行一个策划案,哪个累?还真难说。体力上的累,看得见,易缓解;心理上的累,彻底解决问题之前,白天深夜如影随形,挥之不去。 认识一个朋友,最近正接手策划一场大型活动。发了条朋友圈,就两字,心累。关心之,吐槽:“各种抓破了脑袋想方案,还得考虑能否实现,有没有可能出现最坏的情况,万一出现后有什么措施可以解决,每一个环节都要考虑到。户外活动,晴天雨天还要做不同预案,千头万绪。” 朋友没经验吗?没创意没人脉吗?从业数十年,这类活动,大大小小不知经历多少,因为其工作妥帖,领导刚给她升了职。按说一切驾轻就熟,怎么还这么心累? 其实,妥帖是什么?妥帖是因为你把所有的细节都想到。 隋主任表示,体力劳动的累,是我们看得见的,但是疲乏感,更多源于心理上的压力,其实这在白领中间非常常见。任何事情,来之前对它的预期,来之后对它的筹划,实施中间每一个方案的预设……当形成这种严密的筹划模式之后,会获益什么?除了物质上的奖赏,每个人都会跟你说,这个事情你做得非常周到。精神上受到肯定之后,你会把这个行为模式固化下来。下一次遇到类似的事情,或者以前可能会觉得是小事情,船到桥头自然直,用不着那么筹划,但就是因为既往的这种统筹受到了鼓励,那么就会把这种被鼓励的行为扩大化,扩大到每一个细节,每件事。 “的确,一旦进入这个循环以后,把握不好适度的问题,人很难获得释放。其实我们很多后期抑郁问题的发作,就是早期的一个认知模式的问题。” 隋主任表示,这些认知模式它并不是在早期就出现弊端的,在早期其实是获益的。因为你的妥帖靠谱,更多的事情给你,更难的事也交给你,框子就越来越大之后,人的承受力是有限的,没有适当的调试,你不再能够达到你所期望的那个要求了,自责了,开始觉得能力不如以前,拖累了全组,拖了整个团队……你就会“崩”掉。而往往到这个时间段,人已经进入中年或者中年以后了,整个躯体状况下降,在精神领域同样也存在“适度”这个问题。 “你要认识到,每个年龄段都有自己的优势,不能按既往来要求和衡量自己。内心的冲突少了,情绪反应就比较容易缓解。”隋主任说,很多困于情绪的白领,在别人眼中“事事都好”,吃穿不愁,工作上也挺顺利,愁什么呢?愁的不是实际生活,愁的是自己想要达到的要求和自己水平与能力的差距,或者周围环境不能够烘托出自己的水平。把握不好“理想和现实”之间的“度”,就会滑向抑郁的边缘。 试着找到濒临极限的那个“点” 精神病学家K.Jasper说:理解极端是理解常态的钥匙,而不是相反。你理解了精神疾病,才能够顺藤摸瓜,知道一些问题,首先可以纠正自己,其次可以告诉某些正在走在路上的病人,应该在哪个阶段止住。再回到现实生活中的时候,遇到同样的情况,你怎样抑制自己的思维,不走向极端。 这个方法对白领的“疲乏感”同样有效,你要知道自己的极限在哪里,到这个极限点之后,你就不能再承受更多了。“疲乏感”会给我们怎样的预警呢? 累,不想动,什么事也不想干;以前一件事很快能做完,现在动力特别差;早上起来,首先想到的就是:“唉,又起来了”……这个时候你就要想一想,除了这种身体疲劳的感觉,情绪上面有没有大的波动,饮食,体重等有没有大的改变。 这种极其疲乏的感觉,导致动力的不足。疲乏感,可以是具体身体状况的体现,也是情绪问题的预警,所以不要太忽略它。在某种程度上,疲乏感也是提醒我们需要进行调适,疲乏感刚出现的时候,身体还是有代偿(当某个器官的组织发生病变时,由原器官的健全部分或其他器官来代替补偿它的功能)的,我们可以通过调适来进行改善,譬如看看心理学方面的文章或书籍,舒缓心理进而调适生理。如果过了这个阶段,就很难“刹车”了。 @所有人,这里有一份运动处方请收好 除了心理调适,隋主任还给“疲乏感”开出了一份“运动处方”。 一天一个小时以上的有氧运动 不是那种闲适的,散散步之类的运动,心率一定要达到一分钟一百次以上,才能真正调动起肌体的相应反应。 游泳 最近国外杂志报道,一个重度抑郁患者,通过在公共区域游泳,病情痊愈了。虽然是个例,不具备普遍性,但也充分说明运动对情绪调适的影响。 躯体健康与精神健康之间有明显的联系,运动处方对于情绪的改善,有生物学基础。 运动处方非常重要,但是在日常中,始动困难,持久困难。21天养成一个习惯,在运动面前往往都败下阵来。隋主任笑称,“如果能把我们对于健康的认识,特别是早期健康认识,提升到‘我不运动就得去医院了,就得花钱买药吃了’的程度,就能够引起重视了。@所有人,别把‘没事,还行’挂在嘴上,赶紧动起来吧。” 来源:扬子晚报心理周刊 ?

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